دختران در دوران قاعدگی چه غذاهایی می توانند بخورند؟ رژیم غذایی علمی ناراحتی را تسکین می دهد
قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند علائم ناراحت کننده را تسکین دهد، بلکه به حفظ تعادل تغذیه ای نیز کمک می کند. در ادامه توصیه های غذایی قاعدگی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است آورده شده است. آنها در داده های ساختاری بر اساس دیدگاه های تغذیه ای برای مرجع سازماندهی شده اند.
1. غذاهای توصیه شده و اثرات آنها در دوران قاعدگی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | توابع اصلی |
|---|---|---|
| غذاهای مکمل آهن | گوشت قرمز (گوشت گاو، بره)، جگر حیوانی، اسفناج | از کم خونی جلوگیری کنید و آهن از دست رفته را جبران کنید |
| غذای گرم | خرما قرمز، لونگان، زنجبیل، شکر قهوه ای | گردش خون را بهبود می بخشد و دردهای قاعدگی را تسکین می دهد |
| غذاهای غنی از امگا 3 | ماهی سالمون، دانه کتان، گردو | ضد التهاب و ضد درد، کاهش ناراحتی قاعدگی |
| غذاهای با کلسیم بالا | شیر، ماست، توفو، دانه کنجد | تثبیت خلق و خو و رفع اسپاسم عضلانی |
| غذاهای ویتامین B | غلات کامل، موز، تخم مرغ | تنظیم تعادل هورمونی و بهبود نوسانات خلقی |
2. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه نمی شود | تاثیر بالقوه |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | بستنی، نوشیدنی های سرد، ساشیمی | سردی رحم را تشدید می کند و باعث دیسمنوره می شود |
| غذای پر نمک | غذاهای کنسرو شده، گوشت های فرآوری شده | باعث ادم و افزایش اتساع شکم می شود |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | افزایش احتقان لگن و طولانی شدن ناراحتی |
| غذاهای با قند بالا | کیک، شیر چای، دسر | قند خون نوسان می کند و خلق و خوی ناپایدارتر می شود |
3. توصیه های غذایی در دوران قاعدگی
1.صبحانه: فرنی خرما و ارزن قرمز (گرم کننده معده و مغذی خون) + تخم مرغ آب پز (پروتئین مرغوب) + گردو (مکمل اسیدهای چرب غیر اشباع).
2.ناهار: گوشت گاو خورش گوجه فرنگی (مکمل آهن) + اسفناج سرخ شده (ویتامین K) + برنج چند دانه (قند خون را تثبیت می کند).
3.شام: سوپ زنجبیل و ماهی کپور (دفع سرما) + کدو تنبل بخارپز (فیبر رژیمی) + ماست (کمک به هضم غذا).
4.وعده غذایی اضافی: چای لونگان (رفع خستگی) یا شکلات تلخ (منیزیم باعث بهبود خلق و خو می شود).
4. سوء تفاهماتی در مورد رژیم قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود
1.نظریه قادر متعال آب شکر قهوه ای: اگرچه شکر قهوه ای می تواند کالری را تامین کند، مصرف بیش از حد ممکن است باعث مشکلات قند خون شود. توصیه می شود برای تاثیرگذاری بیشتر آن را با زنجبیل یا خرمای قرمز همراه کنید.
2.از میوه ها کاملا خودداری کنید: میوه های گرم مانند سیب و گیلاس در دمای اتاق می توانند مکمل ویتامین ها باشند و نیازی به اجتناب کامل از مصرف آنها نیست.
3.اتکا به مسکن و بی توجهی به رژیم: وابستگی طولانی مدت به داروها ممکن است مشکلات اساسی را بپوشاند و تنظیم رژیم غذایی پایدارتر است.
5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه
رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید به صورت جداگانه تنظیم شود. به عنوان مثال، افرادی که مبتلا به دیسمنوره شدید هستند می توانند مصرف چای زنجبیل را افزایش دهند، در حالی که کسانی که قاعدگی شدید دارند باید از غذاهای فعال کننده خون (مانند گلپر) اجتناب کنند. اگر شرایط سلامت خاصی دارید، توصیه می شود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
از طریق تطبیق علمی رژیم غذایی، زنان می توانند بهتر از سلامت خود مراقبت کنند و ناراحتی در دوران قاعدگی را کاهش دهند. به یاد داشته باشید، تغذیه متعادل و تهویه ملایم کلیدی است!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
