برای کمک به تولید شیر زنان باردار چه بخوریم؟

برای کمک به تولید شیر زنان باردار چه بخورم؟ تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز

شیر ناکافی پس از زایمان مشکلی است که بسیاری از تازه مادران با آن مواجه هستند. چگونگی افزایش ترشح شیر از طریق رژیم غذایی اخیراً به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. این مقاله داده‌های جستجوی کل اینترنت در 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا فهرستی علمی و مؤثر از غذاهای شیردهی و پیشنهادات عملی تهیه کند.

1. 10 غذای لبنی برتر در اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرند

2. سه اصل رژیم علمی شیردهی

1.اولویت پروتئین بالا: میزان پروتئین شیر مادر حدود 1.3 درصد است. شما باید روزانه 25 گرم پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید که معادل 3 تل ماهی یا 2 تخم مرغ است.

2.چربی خوب را دوباره پر کنید: اسیدهای چرب غیراشباع مانند DHA می توانند از طریق شیر مادر به نوزادان منتقل شوند. روغن بذر کتان و ماهی اعماق دریا توصیه می شود.

3.به خوبی هیدراته باشید: نوشیدن 2000-3000 میلی لیتر آب در روز توصیه می شود. می توانید به طور متناوب سوپ، آب گرم، سوپ قطره تخم مرغ شراب برنج و غیره بنوشید.

3. برنامه غذایی برای زنان باردار با ساختارهای فیزیکی متفاوت

4. دستور العمل های توصیه شده برای شیردهی در 10 روز

1.سوپ تونگرو ووهونگ: 30 گرم بادام زمینی قرمز + 20 گرم لوبیا قرمز + 6 عدد خرما قرمز + 10 گرم ولف بری + مقدار مناسب شکر قهوه ای، به مدت 2 ساعت بجوشانید و در یک روز بیش از 500000 لایک در Douyin دریافت کردید.

2.پاپایای مشهور اینترنتی با صدف برفی خورش: پاپایا را نگینی خرد کنید، صدف برفی خیس خورده + شیر تازه را اضافه کنید و 15 دقیقه بخارپز کنید. مجموعه Xiaohongshu از 100000 فراتر رفته است.

3.نسخه بهبود یافته کوفته برنج تخمیر شده: گلوله های برنج چسبناک را با فیل سیب زمینی شیرین بنفش پر می کنند و شراب برنج تخمیر شده را می جوشانند و سپس به صورت قطرات تخم مرغ می زنند. موضوع Weibo 80 میلیون بار خوانده شده است.

5. یادآوری کارشناسان

1. از مصرف کورکورانه مکمل ها خودداری کنید، به خصوص در هفته اول پس از زایمان، برای جلوگیری از انسداد غدد پستانی، عمدتاً باید رژیم غذایی سبک داشته باشید.

2. مراقب غذاهای حاوی مواد کاهنده شیر مانند مالت و زالزالک باشید. برخی از مادران گزارش می دهند که تولید شیر پس از نوشیدن چای جو کاهش می یابد.

3. حفظ خلق و خوی شاد به اندازه خواب کافی مهم است. اضطراب می تواند ترشح پرولاکتین را مهار کند.

4. اگر همچنان شیر ناکافی دارید، توصیه می شود برای تنظیم بدن با یک راهنمای شیردهی حرفه ای یا یک پزشک چینی مشورت کنید.

با تجزیه و تحلیل داده های اینترنتی اخیر، متوجه شدیم که یک رژیم غذایی علمی تغذیه با شیر باید هم تعادل تغذیه ای و هم تفاوت های فردی را در نظر بگیرد. توصیه می شود که تازه مادران 2-3 برنامه غذایی مناسب را بر اساس شرایط خود انتخاب کنند و با روش های صحیح شیردهی همکاری کنند. اکثر آنها می توانند به نتایج خوبی دست یابند. به یاد داشته باشید، تولید شیر هر مادری متفاوت است، بنابراین نیازی به نگرانی بیش از حد نیست.